怎么舞花 怎么训练腕力好做棍舞花啊

本文目录

1. 怎么训练腕力好做棍舞花啊
2. 双截棍怎么耍
3. 九节鞭怎么玩

怎么训练腕力好做棍舞花啊

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

双截棍怎么耍

双截棍的耍法如下：

1拉弓式，侧身向敌，前手棍对敌，棍身与鼻平或与下颌平，后手将另一棍于后方呈拉弓式。

2扛棍式，侧身向敌，前手握棍屈肘于头侧过肩下垂游离棍，靠于肩后，随时准备越头向下劈棍或鞭扫。

3后绕式，侧身向敌，前手屈肘横过身体于另一侧握住主棍，后手持游离棍后拉置于臀部侧后，随时准备大范围的鞭扫前击。此式出击时较具隐蔽性。

4背剑式，类似于扛棍式动作，只是当前手握棍过肩下垂，另一棍时，后手屈肘横过身体于异侧轻握垂棍，此式可随时从上或从下发动攻击，上棍亦可与上臂侧下垂另一棍，即上棍屈肘后举时，下棍和棍链不过肩靠于上臂外侧，视棍链长度以及自身需要而定。

5悬棍式，后手或前手微屈肘握主棍自然下垂游离棍于身侧，随时可以劈扫鞭棍。

6藏棍式，此式隐蔽性强，双手握两棍置于腰后应敌，此式可正握棍，又可反握棍，也可以在腰后横握双棍，亦可竖握双棍藏于臀后，让对方看不见双节棍。

7高拉弓式，基本握棍方式同拉弓式，唯一不同是双手同时上举，前手棍略内侧倾斜，前手棍顶部和后手棍高于头顶齐平，此式便于任一手握棍鞭棍攻击或向任一方向鞭棍防御，亦可过头顶舞花阻击。

九节鞭怎么玩

九节鞭是一种异常凶猛的软兵器，它又依鞭节的多少而称“七节龙”、“九节鞭”、“十一节霹雳”、“十三节连环”，但一般习惯上都统称为“九节鞭”。在现代武术比赛中属其他器械组的第三类：软器械类。在古代用作暗器，可缠在腰间或折叠藏身，携带使用方便。鞭的长度一般以人体直立，“把”顶触下颏，“镖头”触地为宜。九节鞭具有上下翻飞、灵活多变、可收可放、鞭法以圆周运动为主的特点，多以抡扫、缠绕、撩挂及各种舞花组成套路。人们常以“抡起似车轮，舞起似钢棍”，“收回一团，放击一片，收回如虫，放击如龙”来形容九节鞭的运动风格。鞭的招式有：“里外拐肘”、“左右骗马”。“金丝缠葫芦”、“白蛇吐信”、“扫地龙”、“左右披红”等。关于步法和身法是：首先是各种绕鞭的鞭花要非常纯熟，去掉怕鞭打的“心理障碍”；然后是绕鞭时不想着摇鞭，而是把注意力放在身形的转动上，这时手要回收得离身体非常近，不要把臂伸得溜直，保持一种鞭随身转的感觉来。步法是为身法服务的，不要刻意去练步法，确切地说是练步时也要把意念放在身段的转动上，步就自然走动了。九节鞭练习，传统的方法是演练套路。笔者不练套路，但笔者可以十分熟练地、随心所欲地舞花，或是狂抽乱舞

练习九节鞭的核心要领是：

1确保九节鞭在飞舞过程中，不会打到自己。

2确保九节鞭在飞舞过程中，能完全保护自己，使对方无法攻入。

3苦练飞转速度，转速的快慢是衡量持鞭者技术高低的惟一标准。无论你会多少种套路，若转速不高，则很难发挥九节鞭的攻击力度。

许多人由于惧怕在练鞭的过程中伤到自己，所以主张先用木制九节鞭练习。笔者认为这是多余，没有这个必要。

下面，笔者将练习步骤介绍如下，以供习者参考。

第1步练法：

取红绸布一块，长约40cm，宽约25cm，扎于鞭头与鞭节之间的圆环中，成为鞭彩。

右手紧握钢鞭鞭把部位(具体握法见后面详述)，自然侧身站立，右脚在前，左脚在后，眼看右前方。

右臂略前伸，屈肘，右小臂与地面平行，鞭身自然下垂，鞭头朝地，离地约15cm，集中精力，自然呼吸片刻。

1画圆

以手腕为轴，舞动钢鞭，钢鞭在身前呈圆形转动，顺时针方向转动10圈，再逆时针方向转动10圈。

2舞花

以小臂、腕部为轴，在身前左右交叉，呈“8”字形舞动钢鞭，共20次。

以上两法反复练习，兴尽而止。

由于鞭彩很大，所以转速不会很快，舞动时，会听到“嗖”、“嗖”地响声，随着熟练程度的提高，可以逐步增加次数，以每次舞动100次为宜。

要领：凡以往练习不得法者，或惧怕钢鞭伤到自身者，皆可通过加大鞭彩的方法来降低转速，从而可以很快地掌握舞鞭的技巧。

第2步练法：

将鞭彩改小，取长40cm、宽2cm的彩条绸布扎于鞭头与鞭节之间，练法同上。

画圆：正转每组50次，反转每组50次。

舞花：每组100次。

将鞭彩改小后，阻力减小，转速有所加快。每日反复练习，兴尽而止。

第3步练法：

将鞭彩完全去掉，手持钢鞭，同法练习。

画圆：正转、反转各100次。

舞花：每组200次。

第4步练法：

取长度约120cm、直径约3～4cm的钢管一根，单手紧握钢管一端，进行练习。

第5步练法：

取重量约5kg以上的铁棍一根，手握一端，将铁棍当鞭舞，练法同前。最初练约10余次，后增为数百次而不觉费力。

第6步练法：

再练钢鞭，练法同第3步，但不规定次数与姿势，随心所欲，想怎么舞就怎么舞，力求转速习快。若以“每分钟”为单位，进行限时计数，则练习效果更佳。

正确理解、运用以上练习方法，可在短时间内练好九节鞭。通常情况下第一步、第二步练法只需一两个星期，甚至更短的时间就能掌握。如果你久久不能得法，即使刻苦用功，也只事倍功半。也许，你并不适应使用九节鞭，建议你最好是放弃。

九节鞭的相关技法

1握把

手持鞭把，舞动鞭身，这是常规的技法，但容易脱把。

最佳的握法是：先将鞭把一节握于手中，再将鞭身的一节绕过手背，之后将下一节鞭身握于手中。

这样，九节鞭的鞭把一端，就牢牢地缠在了手上，再不会有脱把之事发生。而且鞭身也略略短了一点，反而更加好使了。

要领：将鞭把一端缠一圈在手上，则不会脱把。请牢记之!

2携带

1右手握住鞭把一端，左手握住鞭头一端，鞭身中间的部分紧贴在后腰上(最好缠在皮带的上方)。

2右手握鞭把缠过腹前，停至身左侧，在相应的位置上，找一个圆环将鞭把插入(九节鞭每节之间有3个圆环，插在中间的一个环中)。

3左手握鞭头缠过腹前，停至身右侧，在相应的位置上，找一个圆环将鞭头插入。

这样，携于腰中，穿上外套即可。

3抽鞭

两手中指轻抵鞭头、鞭把下端，往上一推，推出圆环，随后一拉，鞭就解开，握于手中。

注意：抽鞭的动作，必须经过反复练习，方能在最快的时间内抽出。一般情况下，应该达到手往腰间一摸，一松一紧之间，鞭就到了手中。

专门去练习九节鞭的命中率，是毫无意义的。如果打击力太小，就算打中了目标，又能如何。笔者练习重点是加快转速，以便发挥出更加强大的威慑力!

练者只要习舞钢鞭，保护住自己，就是闭上眼睛，也能立于不败之地。对方知趣的，自然会走开，不知趣的冲上来，打在哪儿是哪儿，根本不需要什么命中率!

惟有快!只有快了，九节鞭的威慑力才能得以体现